Как правильно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях
Содержание статьи:
В последние годы наблюдается значительный интерес к здоровому образу жизни. Иметь красивое тело стало модно. Это способствует росту популярности протеиновых коктейлей, которые занимают особое место в этом вопросе.
Мода на здоровый образ жизни способствует популярности протеиновых коктейлей
Из чего готовится протеиновый коктейль (гейнер) в домашних условиях
В спортивных магазинах можно найти огромное количество протеиновых порошков, на которые не всегда можно найти средства в семейном бюджете. Выход есть: приготовить протеиновый коктейль (гейнер) можно и дома самостоятельно для этого необходимо:
Если цель набрать мышечную массу, то понадобятся мед, яйца, орехи, овсянка, молоко.
Если цель сбросить лишние килограммы, то запастись нужно яйцами, ягодами, яблоками, кефиром, морковью, йогуртом.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Вам надоели стандартные вкусы протеиновых коктейлей? но вы не знаете, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Тогда вы открыли правильную ссылку.
Не вдаваясь в рассуждения о пользе протеина, мы рассмотрим несколько вариантов протеиновых коктейлей сделанных дома, с использованием свежих фруктов, ягод и пряностей.
Для мужчин: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
П ротеиновый коктейль для увеличения мышечной массы
Способ приготовления такого коктейля следующий:
Вам понадобится: один стакан свежего молока (желательно без пенки) четыре яйца(взбитых в пену). Одна столовая ложка масла с арахиса (с медом), сывороточный протеин (две мерные ложки), моногидрат креатина (одна столовая ложка), кофе мате (без сахара), фундук дробленный (две столовые ложки). Все компоненты заливаем в блендер и смешиваем в течение 50 секунд.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: второй способ
Этот коктейль послужит для увеличения веса и создания крепких мышц.
Вам понадобится: ванильный протеин (две мерные ложки), нежирное молоко (350мл), овсяные хлопья сухие (полстакана), изюм (полстакана), косточки миндаля ( измельченные 14 шт.), арахисовая паста (одна столовая ложка).
Поместив все составляющие в блендер, и перемешав их, мы получим густой пудинг, сытный и снабжающий вас необходимыми микроэлементами увеличивающими мышечную массу.
Для женщин: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
Вам будет необходимо следующее: мерная ложечка протеина сывороточного (с ванильным вкусом), Колотый лед (восемь кубиков), ананасовый сок (300мл), клубника (з30г), голубика (40г). Смешиваем в блендере и наслаждаемся.
Третий рецепт, для женщин, берегущих свою фигуру
Вам будет необходимо следующее: сывороточный протеин (две мерные ложки), банан (одна штука), овсяные хлопья (залитые кипятком, а затем остуженные), хлопья пшеничных отрубей (3/4 стакана), вода (300мл.), тростниковый сахар ( по вкусу). Заливаем компоненты в блендер. Смешиваем 40 секунд. При высоком содержании клетчатки, в нем почти совсем нет жиров. Даст заряд энергии на первую половину дня.
Надеемся вы наши подходящий рецепт приготовления протеинового коктейля и теперь знаете способ его приготовления, а значит легко сможете сделать его самостоятельно.
Если же у вас появились какие-либо вопросы, отзывы или вы можете поделиться своим секретом приготовления протеинового коктейля — пишите в форме комментирования, мы рады кадждому вашему действию!
Приготовление энергетических напитков в домашних условиях
3 апреля 2013
Чтобы добиться хорошего результата от тренировок, нужно не только продуктивно проводить время на тренажерах, но и хорошо питаться. Это простая истина и не для кого не секрет. Особенно это касается людей которые занимаются силовыми видами спорта и стараются увеличить мышечную массу своего тела. Хорошо питаться в наше время достаточно тяжело, то времени не хватает, то денег. Не каждый спортсмен может позволить себе купить специализированое спортивное питание
Чтобы добиться хорошего результата от тренировок, нужно не только продуктивно проводить время на тренажерах, но и хорошо питаться. Это простая истина и не для кого не секрет. Особенно это касается людей которые занимаются силовыми видами спорта и стараются увеличить мышечную массу своего тела. Хорошо питаться в наше время достаточно тяжело, то времени не хватает, то денег. Не каждый спортсмен может позволить себе купить специализированное спортивное питание. Поэтому хотелось бы дать несколько рецептов энергетических напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Они помогут набрать вам мышечную массу и повысят вашу выносливость.
Главным достоинством этих рецептов есть то, что их очень просто готовить, нужно совсем мало времени и денег.
1. Энергетик в домашних условиях. (Поможет набрать массу и увеличить выносливость).
1. Литр воды, отфильтрованной или прокипяченной.
2. Мед или малиновое варенье. Две столовых ложки.
3. Сироп шиповника. Две столовых ложки.
4. Сок лимона. Добавлять по вкусу.
5. Аскорбиновая кислота, 150-200 Мг (Витамин С)
Можно брать литр воды а можно и пол-литра, но тогда количество ингредиентов уменьшить вдвое. Проблем с покупкой меда возникнуть не должно, сироп шиповника Вы можете купить в аптеке. Аскорбиновая кислота которая обладает витамином "С", также продается в аптеках, витаминки можете бросать прямо в воду, они сами растворяться через некоторое время. Данный напиток можно брать с собой на тренировку, он бодрит, поддерживает силы и добавляет выносливость во время тренировки.
Всем кто хочет увеличить массу своих мышц, РЕКОМЕНДУЕМ!
2. Творожный коктейль. ( Увеличение мышечной массы).
1. Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм.
2. Обезжиренной молоко. 200-250 Мл.
3. Одна из добавок, выбирать на свой вкус:
- один банан;
- три-четыре столовых ложки шиповника
- несколько ложек варенья;
- одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.
Все ингредиенты поместить в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нет миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц. Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. Можно до и после.
Приготовление очень простое, бананы нужно мелко порезать, все перемешать миксером, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды. Будьте осторожны при покупке продуктов, проверяйте дату изготовления!
Протеиновый коктейль для роста мышц
Свой новый, спортивный образ жизни большинство новичков решают начать именно со специализированного питания. Люди верят, что только те, кто пьет протеиновые коктейли до и после тренировки, а также в течение всего остального времени, накачивают крутые мускулы. На самом деле, начать все-таки стоит с тренировок, а потом, увеличив нагрузку на мышцы, можно начинать их и подкармливать.
Протеиновые коктейли действительно нужны для роста мышц, но только в том случае, если нагрузка на организм настолько велика, что катаболические процессы могут просто разрушить мышечную ткань.
Кому нужны протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли будут полезны спортсменам и поклонникам фитнеса, для роста мышц, ускорения сжигания жира, а также питания до и после тренировки. Кроме того, такие сухие смеси идут в ход у геологов, археологов и пеших туристов. Ну, и, конечно, чаще всего сухие коктейли покупают те, кто руководствуется принципом: «и есть хочется, и худеть хочется».
Состав протеиновых коктейлей
Здесь нужно сразу отметить отличие покупного спортпита и того, что вы готовите сами. У первого варианта есть ряд преимуществ:
- легко соблюсти калорийность и пропорцию белков, жиров, углеводов;
- готовка занимает всего минуту;
- очень легко усваиваемый белок – это достигается только при фабричной фильтрации.
Если же вы готовите протеиновый коктейль для роста мышц дома, вы также кое-что выигрываете:
- домашние коктейли намного полезней покупных – спортпит состоит их структурированного соевого, яичного, молочного белка, а дома вы можете экспериментировать с натуральными продуктами, содержащими еще и витамины, минералы, полезные жиры и т. д.
- домашнее спортивное питание лучше усваивается – мы имеем в виду не белок, который усваивается быстрее из порошкового коктейля, а те же витамины, которые в натуральном виде намного приятнее для организма;
- домашний спортпит вкуснее, и калорийней.
Состав домашнего коктейля
А теперь о наиболее приятном – как сделать протеиновый коктейль для роста мышц дома. Иными словами – подбираем продукты.
Белки (на порцию коктейля до 100 г):
- творог;
- сухая молочная смесь детского питания;
- яичные белки (вареных яиц).
Углеводы (на 1 порцию 15 г, если эту дозировку превысить, у вас получится не протеиновый коктейль, а гейнер):
Жиры (так как наши белковые продукты содержат жир, можно отдельно не добавлять):
- максимум 1 ч. л. растительного масла.
Витамины :
У любого коктейля должна быть основа – то есть, то, что делает его нужной консистенции. В ход идут молоко, кефир, сок. Их мы берем больше всего – 200 мл.
Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для роста мышц – предельно просты, нужно взять выбранные компоненты и смешать в блендере до однородности. Рекомендуется готовить порцию только на один, максимум два раза. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, полезней.
Если вы идете на тренировку. можете взять с собой 600 мл коктейля на два приема – перед и после занятия.
Посмотрим на самые распространенные комбинации:
- Молоко, творог, белки яиц, банан, оливковое масло, мед.
- Кефир, сухое молоко, варенье, сахар.
- Апельсиновый сок, творог, банан, какао, варенье.
Вред протеиновых коктейлей для роста мышц обуславливаем мы сами. Они настолько удобны в приготовлении, что мы просто из лени начинаем питаться только ими. В самый разгар тренировок перед соревнованиями у профессиональных спортсменов, разрешается максимум трехкратный прием протеиновых коктейлей.
Эти полезные напитки хоть и способствуют жиросжиганию, но лишь до тех пор, пока мы не начинаем потреблять их в избытке. Любые калории сверх нормы откладываются в виде жира.
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
Комментариев нет:
Отправить комментарий