Что делать когда занимаешься

Худеем, но. толстеем.

Опубликовано вт. 21.09.2010 - 12:11 пользователем ArinaR

«Я никогда не занималась спортом, а сейчас решила взяться за себя. Вот уже месяц регулярно делаю зарядку, и вместо того чтобы худеть, набираю вес. Внешне это незаметно, но сейчас я вешу больше, чем до начала занятий. Почему так происходит, почему вес растет? Может быть, я что-то неправильно делаю?». Подобные вопросы очень часто можно встретить на любом форуме, посвященном похудению. В чем же дело и что делать?

Почему набирают вес, занимаясь спортом?

А дело в том, что ваши мышцы начинают приходить в тонус, а количество подкожного жира уменьшается. Мышечная ткань гораздо тяжелее жировой. Не волнуйтесь: вы не увеличиваете свои объемы, а наоборот, корректируете фигуру, приводите ее в норму.

Ваш вес действительно увеличивается - за счет прибавки мышечной массы. Постепенно жир уйдет, и вы начнете худеть, но для этого нужно время. Один месяц — не такой большой срок, чтобы говорить об ощутимых результатах. Продолжайте заниматься, и вы обязательно приобретете желаемые формы.

Какого эффекта можно добиться, выполняя упражнения с гимнастическим обручем? Как часто нужно заниматься?

В первую очередь упражнения с обручем формируют тонкую талию. Но чтобы раскрутить гимнастический обруч, необходимо напрягать мышцы живота, спины и ягодиц. Поэтому во время занятий вы воздействуете и на эти зоны. Чем тяжелее обруч, тем сложнее его раскрутить и удержать на талии. Соответственно, возрастает нагрузка и напряжение мышц. Сейчас в продаже есть простые и удобные для занятий дома массажные обручи, оснащенные мини-компьютером. С его помощью можно задать время тренировки, контролировать расход калорий и результаты (память компьютера фиксирует изменения объема талии после каждого занятия). Чтобы добиться заметного эффекта, крутить обруч нужно регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю.

Можно ли с помощью физических упражнений избавиться от чувства тяжести в ногах?

Важно улучшить кровообращение в области голени. В течение рабочего дня находите время для того, чтобы выполнять несложные упражнения с подъемом на носки и перекатом на пятки. Чтобы ликвидировать застой крови в ступнях, перед сном обязательно на несколько минут придавайте ногам вертикальное положение. Например, лягте на спину, поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Кроме физических упражнений и расслабления, вам помогут обливания ног до коленей холодной водой. Эту процедуру нужно делать утром и вечером.

Тест на овуляцию положительный

Вопросы о положительном тесте на овуляцию

Тест на овуляцию положительный — это радостный момент для женщин, планирующих беременность, но вызывающий множество вопросов. Мы рассмотрим некоторые из них и объясним как действовать в той или иной ситуации.

1. Если тест на овуляцию положительный когда заниматься сексом будет наиболее результативно для зачатия? Для ответа на этот вопрос нужно прочесть инструкцию к тесту. Обычно гормон ЛГ, благодаря которому появляется вторая полосочка на тесте, начинает вырабатываться за 1-2 суток до овуляции. Соответственно, этот период и является самым благоприятным в данном случае.

Но иногда бывает, что тест на овуляцию положительный, но беременность не наступает — почему так происходит? Причин может быть множество. К сожалению, присутствие овуляции не гарантирует быстрое наступление беременности. Помешать этому может непроходимость маточных труб, которая не дает состояться встрече сперматозоидов и яйцеклетки или что еще того хуже — приводит к внематочной беременности.

Проблема может быть и гормонального характера - происходит выкидыш на очень раннем сроке, когда беременность еще не фиксируется никакими диагностическими средствами, из-за недостатка гормона прогестерон.

Нельзя отрицать и то, что бывает так называемая иммунологическая несовместимость между супругами, при которой в женском цервикальном канале (шейке матке) образуются антитела, губительные для сперматозоидов. То есть те даже в тело матки проникнуть не могут, не говоря уже о яйцеклетке.

Немного реже проблемы возникают по причине имеющихся крупных новообразований в полости матки, мешающих внедрению в ее стенку оплодотворенной яйцеклетки. Запущенный эндометриоз — также частая причина бесплодия .

И, наконец, «виновником» проблем с зачатием может быть мужчина, в сперме которого мало жизнеспособных и подвижных сперматозоидов.

Если у пары не получается зачать ребенка в течение 1-2 лет регулярной половой жизни — это повод к детальному обследованию каждого супруга.

2. Тест на овуляцию положительный, а овуляции нет на УЗИ и не определяется другими способами. Здесь возможно два варианта — либо действительно овуляция не наступила, либо другой способ диагностики дал сбой. Ложноположительный результат возможен при приеме некоторых гормональных препаратов. Не следует считать положительным тест, при котором вторая полоска бледнее контрольной. Это написано в каждой инструкции, но данное условие часто игнорируется женщинами.

Если же тест на овуляцию положительный, а базальная температура низкая, то это самое время для полового акта. И если нет серьезных проблем с репродуктивной системой у мужчины и женщины, зачатие весьма вероятно. Так как во время овуляции базальная температура максимально снижена. А сразу после овуляции наблюдается ее резкий рост.

Однако если вы пользуетесь тестами для определения благоприятных для зачатия дней, то в измерении температуры вовсе нет необходимости, это лишнее. Данными измерениями занимались тогда, когда не было других доступных и информативных способов отслеживания овуляции.

Чего не стоит делать, когда занимаешься спортом

1. Бегать по утрам.

В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте.

Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог.

Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Тренироваться в обносках.

Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком.

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. Пить «когда хочется».

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

7. Пользоваться антиперсперантом.

Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. Слушать аудиоплеер.

Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении.

Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. Заниматься усталым.

Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.

Что делать, когда занимаешься какими-нибудь обычными делами, и вдруг мозг пронзает навязчивая мысль?

Опубликовано editor в Ср, 03/21/2012 - 09:01

Что делать, когда занимаешься какими-нибудь обычными делами, и вдруг мозг пронзает навязчивая мысль? Здесь тактика может быть различной, и это подробно описано в Сети.

Например, можно сказать что-нибудь вроде «Привет, ОКР. Что-то давненько тебя не было. Ты думаешь, я буду устраивать с тобой диспут? А вот и нет, я сейчас буду делать то-то и то-то, а на тебя не буду обращать внимания» и заняться каким-нибудь делом, лучше всего полезным и/или приятным. Скорее всего, ОКР это не понравится и оно закричит «Постой, тут есть важный вопрос, его надо решить немедленно!». Не обращайте внимания, так и должно быть, занимайтесь своим делом. Сначала возможен резкий подъем уровня тревоги, это тоже естественно, но затем, обычно в течение нескольких минут, тревога снизится, и то, что только что казалось архиважным, потеряет свою актуальность, и вы поймете, что это был всего лишь приступ ОКР.

Если же усиленно гнать от себя навязчивые мысли, это значит показывать ОКР, что для вас эта тема важна, а ему это только и надо, оно вообще любит, когда его воспринимают серьезно. Так уж устроен мозг – то, что важно для организма, должно прочно забиваться в память. Это правильно и естественно, но у людей с ОКР отделы мозга, ответственные за выдачу сигнала тревоги, работают не совсем так, как у «нормальных» людей. У всех людей бывают нелепые и страшные мысли, но если у обычного человека такая мысль не задерживается, то человека с ОКР раздается сигнал тревоги. Он начинает исследовать эту мысль, он видит ее нелепость, но чем больше он ее исследует, тем глубже она заносится в память, и возникает то, что называется ОКР-цикл.

Бывает, что ОКР поставит вопрос так остро, что очень трудно заниматься своим делом, не обращая на ОКР внимания. Тогда можно поступить, например, так. Сказать себе что-то вроде «Хорошо, я вернусь к рассмотрению этого вопроса, если в этом будет необходимость, но чуть позже». Таким образом, во-первых, вы не идете на поводу у ОКР, которое говорит, что вопрос срочный, его нужно решить немедленно. Во-вторых, вы получаете какое-то время, за которое вы можете понять, что это всего лишь ОКР. Через какое-то время, если хотите, можете снова вернуться к рассмотрению вопроса, но если чувствуете, что тревога бьет через край, или вас затягивает в умственную жвачку, лучше снова отложить с решением.

Хорошо бы выделить себе четко ограниченное время. например 20 минут утром и 20 минут вечером, когда вы разрешаете себе решать любые вопросы, но как только время истекло, все дебаты прекращаются. «Пока, ОКР. До следующего раза».

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">